「追い込む筋トレ」だけが正解だと思っていた話

以前は、

「筋肉をつけるには限界まで追い込まないと意味がない」

と本気で思っていました。

テレビやSNSでは、

• ギリギリまで追い込む

• 筋肉痛が出てこそ効いている

• 回復させて、また強い刺激を入れる

こうした筋トレが正解のように語られています。

でも、そのやり方を真面目に続けようとすると、

筋肉より先に、肘や膝など関節のほうが先におかしくなることが増えてきました。

体を壊さずに筋肉がついていた頃

そこで思い出したのが、若い頃にやっていた肉体労働です。

• 疲れたら休む

• 回復したらまた動く

• 明日も仕事がある前提で無理をしない

当時は「効かせる」意識も、筋肉痛を出す意識もありませんでした。

それでも、週に何度も体を使う生活を続けていると、

筋肉は自然とついていきました。

無理しない筋トレに切り替えてみた

そこで筋トレの考え方を変えました。

• 筋肉痛が出ない強度

• 疲れ切る前でやめる

• 関節に違和感が出ない範囲

• 少なくても毎日、体を使う

正直、最初は

「これで意味あるのかな？」

と思いました。

でも、この無理しない筋トレを続けてみて分かったのは、

筋肉は「限界まで追い込まれたか」ではなく、

日常的に使われているかどうかで判断される、ということでした。

筋肉痛がなくても意味はある

筋肉痛がなくても、

回数が少なくても、

体を毎日少しずつ使っていれば、

体はちゃんと「使われている」と認識します。

そのほうが関節は壊れにくく、

結果的に筋肉も落ちにくい。

まとめ

追い込む筋トレは、短期間で結果を出すには向いているかもしれません。

でも、生活の中で体を使い続ける人にとっては、

体を壊すリスクが高い方法でもあります。

• 疲れたら休む

• 回復したらまた使う

• 明日も使える体を前提にする

肉体労働のような体の使い方や、

無理しない筋トレを毎日少しずつ続けることのほうが、

自然で、長く続きます。

筋肉は、

追い込まれたからではなく、使われ続けた結果として残る。

そう考えるようになってから、

体との付き合い方が、ずいぶん楽になりました。

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