久々にやらかした。逆流性食道炎が悪化したら何をするか？どう本気をだしているか？過去の記事を参照してみた。

1.主に、食べることを避ける

無駄に食べない。なるべく腹が減るまで待つ

2.空腹になりすぎない

無駄に食べないだけで、空腹になると、今度は胃酸が出るので禁物

3.食べるなら消化に（胃の中に留まる時間が少ない）よいものを

タンパク質は胃酸で溶けるので、胃の中に滞在は少ない

炭水化物は、胃酸で溶けないので、胃の中に留まる

野菜は基本消化に悪い　

4.食べるなら消化によい状態で【咀嚼・圧力鍋調理】

まず基本は咀嚼

その次は調理法　なるべく野菜などは圧力鍋でトロトロに

そうでなくとも、しっかり火を通してふにゃふにゃに

ご飯系は雑炊などにする

小麦粉など、砕かれた炭水化物のほうがよい

炭水化物は少量で　タンパク質多めの方が良い（体験）

4-1 だけど、キャベツサラダだけはなぜかいい

キャベジンじゃないけど、キャベツサラダは、食べるとスッキリするので、

たくさん食べてもOK コーンをのせると、あきない。米の代わりにok

5.量は腹７分目を心がける【腹圧逆流防止】

たくさんたべると腹圧で逆流しやすい

なので、少しにする　５ぶんめとか。

４回食べても良い

6.疲れない

疲れると、なぜか逆流しやすいし、痛みも出やすい。

痛みが出ると、体が硬直して、負のルーティンに入りやすい。

リラックスしている方が傷みにくい。

6-2. ストレスをなるべく浴びない

これは無理かもしれないが、なるべくストレスフリーな状態のほうが、症状は緩和される

ので、逆流がない分回復も早い

7 刺激物は避ける

コーヒー涙 　酒涙　は痛みが減るまで基本NG　（ここで控えるのだから、良くないのはわかっているのだろう、、）

そもそも酒が原因で　翌日の食欲が増して＆疲れで、その状態でストレスを浴びて、逆流の潰瘍ができる　と思う

8.もちろん睡眠時は斜め気味に　寝る前4-5時間は食べない

斜め枕　デねる

また、夕食は早めに済ませて、なるべく空っぽでねる　腹減った〜とならないように、朝昼晩は食べる

9.もちろん姿勢は常に心がける　長時間運転NG

バランスチェアに座る、食べたあとソファーに座らない　など　痛む可能性があれば、それは少し良くない姿勢なのでは？

車の運転は姿勢をよく乗れるように工夫するか、

高速などで時短するとストレスも減る

10.こまめに水を飲む

これは最近復活したけど、意味あるかな〜　のど酸っぱいたんがアガてくるので、せめて洗い流す感じ

最後に　心持ちが重要  逆流性食道炎の痛みはすぐには消えない

４年か〜悩まされて、。

どんなブログみても、酸っぱい痰とか、すぐ治ったとか書いてあって、心配になったけど、

僕の場合は痛みがしっかり出るので、怖くなります。

けど、節制してるとよくなるので、必ず、胃酸が原因でしょう。

やけどのような感じで、それが、結構神経をつながっている他の部分にまで、痛みの影響を与えるので、

背中や、喉のところまで、また、肋骨などのところまでいたくなるのでしょう。

今回のような痛みがでるのは久しぶりなので、やっぱりやらかしたようです。

２週間は傷の影響があるかな〜　って思ってか　覚悟しておとなしくします。

良くなってきたら、コーヒーも酒も開放するだろうけど。

それ無しで、バランスがとれれば、なおるのだろうかな。

でも、どちらも1年近く辞めたことがあるので、それだけではないね。

最近は仕事中の姿勢をバランスチェアにしてから、随分よくなったと思う。

でもまだ付き合っていかなきゃいけない感じはある。。

一回ガツンとなおしたろうと思って、タケキャブを久々に飲みだしたら、これ。。

やはり気が緩むというか、安心感が危険だね。

本当はもっと楽になりたい。。。手術？とかも妄想するけど。

できれば、ナチラルにバランスがとれるような生活に改善したいと思って、日々精進しております。

私事ですが逆流性食道炎の本を書きました（2023）
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