酒鬱だったかも　また酒減らす？

ほとんど飲酒習慣無くなってから

23年9月頃　つまみをなしに酒を飲む事が

最もバッドって　事に気づいて

寝る前に酒とタンパク質中心　ビーフジャーキーとかで

1ヶ月位実験し

その後、飲酒習慣が戻っていた

半年くらいかな

トランポリンを11月末に再開(飲みすぎた次の日のアイデアと実行)

12月末よりストレッチ開始

により逆流は結構改善

最近時々痛める事もあったが、大体空腹が原因か

1度はツレと飲んだ翌日からの食欲増進

これは外飲みでもmax4杯ルールを作ったのでok

過去、禁酒　飲酒習慣の繰り返しで

禁酒は何もしないでただ良くなるのを待って

待っても治らず、

やっぱリラックス大事となって飲酒から習慣化

飲酒が多くなり、ニキビや腹痛　酒鬱っぽくなって

一旦禁酒　

やっぱ酒飲まないと調子いいやーって

また禁酒っぽくなる　の繰り返し

今の心はじゃあ　毎日1本とかにすれば？

って事なんだが、毎日飲酒してると

2本とかになっちゃうのが酒

そもそも飲酒習慣のコントロール自体何の為？

最初は逆流性食道炎の完治

仕事のパフォーマンス

ネガティブマインドの脱却

リラックス

楽しみ

飲んだら飲みすぎてしまう遊び方を変えたいなど

で、現在ネガティブマインドが強く

酒をコントロールしたいと考えている

週末だけ飲むとか決めても、

結局仕事終わったあと、飲みたくなる

特に土日飲んでると月曜とか余計

理想はやっぱ毎日1杯とかかな？

でも今週は週末まで一回酒を抜こうかな

リセットしたいし

リセットできて

また飲むと調子良く酔えるので

また飲酒習慣戻りやすいが。

問題はネガティヴマインドと体調不良　

だるい　腸内バランスの乱れ　大人ニキビ

それにならないよいうに

飲みすぎたら休肝日を数日もうける

体調不良

ネガティヴマインドに陥ってたら

1週間酒抜くとか

まさに今やろうとしている事だね

これを習慣化させればいんだろうね

もっと早い段階で

例えば、最近のみすぎだなーと思えば

よし！リセットするぞ！って

あらかじめやっとけば不良に陥らんでも済むかも

心の問題で、

習慣で飲む　

惰性で飲む　

ここでリラックス　

仕事のスイッチオフ　

飲んでも2杯だし

気がはってるから

など、体調不良にならないと

リセットしようと思えない

リセットの思いより飲もうとする心が強いという事

今の記述で思いついたアイデアは

月の第4週はリセット週にするとか

毎日1杯にコントロールするより

1週間コントロールした方が　習慣化させた方が

気合の入れ方的にも簡単そう

1週間我慢すれば3週間自分ルールで飲めるなら

1週間毎月リセットすれば気づいたら飲み過ぎが積み重なってたみたいなのは回避できそうな気がする

私事ですが逆流性食道炎の本を書きました（2023）
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