息が浅くなる事が逆流性食道炎の原因だと確信した。（要因の１つ）（一番重要）

もう出し惜しみしません、書くわ。

この逆流性食道炎のルーティーンが見えた

大きく分けると原因はいくつ？

まあ原因はこんなところでしょう。

お酒の飲み過ぎは、炭酸水で置き換えが今の所出来ています。1週間と１日目

買ったった。送料無料だった。

今炭酸水、普通にはまってて、コンビニで見つけたジンジャー炭酸水と、

ウィルキンソンのドライにはまってます。

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大酒の翌日の、肝臓の疲労による暴飲暴食は、ブドウ糖や甘い飲み物でセーブ

過去記事参照

酒飲んだ次の日 食欲が増す 【二日酔い食欲旺盛】を調べた

肝臓疲労でブドウ糖が必要だから、炭水化物が食べたくなうという記事

実際１週間１日前の大量飲酒後、二日酔いで実験したけど、抑えられた、食欲。

ただ、ただ、胃酸過多になるのは、なるよ。PPI（逆食の薬）ちゃんと飲まなきゃな。

仕事のストレス、プライベートなストレス、逆流性食道炎だっていうストレス、つまりストレスには、呼吸（腹式呼吸・いっぱい息を吸うなど）

仕事中に逆流性食道炎が痛む時ルールがあります。

それは、難しい作業をしている時、デバッグが一番かな（思うように表示されない原因を探す、１時間とか）、や昔使ったコードを引っ張り出したいけどどこにあったかな〜の連続（ファイルの場所や、１つのコードで動かない、専門的になるが、JS、CSS、HTML&PHPなど１個の応用で探さないといけないコードがいろんなところにある事）が多い。

あと、お客に簡単に、実現できるでしょ？てきな要求。（その作業を想像▶︎見積もりなんて追加できないよな〜▶︎イライラ（精神的負荷））

などもです。あと納期が詰まると、夜ねれなくなるので、それもそうです。

そして、一昨日、デバッグ的作業中（約1時間）に痛く、呼吸が浅い事に気づく

これは初期に気づいて、きおつけるようにしていたけど、忘れていて、再び、浅いなと思った。

そして、現在、対策中の横隔膜マッサージをしたところ、横隔膜がカチカチ。。。

これだ、、。。

これは過去記事

逆流性食道炎の原因

でも書いたが、
結果、

という事になる！

ついに見つけたんじゃないか？この連鎖！！これは答えといっていいのではないか？

と思うくらい納得できた。

なので横隔膜マッサージに加え、

呼吸が浅くならないように、注意すること、

複式呼吸や、胸を開いて大きく呼吸したりすること。

ストレスを感じた時、人は息を止める、または浅く呼吸する

これは食いしばりの記事でも書いたが、

やつぱ〜り〜 相当ストレスな生活を送っている（感じているらしい） 食いしばりで頬に歯の跡。食いしばり・TCH

多分、ストレスに耐えるために、リラックスから緊張にかわるという仕組みであろう。

息を止める事で、パフォーマンスが上がるという事だ、。

実際、何か力を入れる時とか、息を止めるでしょ？

呼吸が浅い、逆流性食道炎が痛いと感じたら、大きく息を吸う

これで、実際、結構よくなってます。

最後に、紹介したい本があります。

僕が昔、たまたま、ジャケ買い？タイトル買いした本で、

90歳を超えたおじいさんが書いた本。

「自在力―呼吸とイメージの力で人生が思いのままになる」

そういえば、と思い、引っ張り出してきて読み直しました。

今これを実践しています。

呼吸法　＋　治った　というイメージで頑張ってます。

私事ですが逆流性食道炎の本を書きました（2023）
Kindle Unlimitedで読み放題無料です。